YOGA, DE TABOE VOORBIJ

Ingezonden door boostweb op Vr, 18/08/2017 - 12:17
Yoga, de taboe voorbij...

 

Langzamerhand begint het taboe rondom yoga een beetje te verdwijnen. En terecht, want inmiddels zijn er talloze wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het ontzettend gezond is. Yoga is een prachtige manier om je lichaam te verkennen, te ervaren en te voelen. Door middel van allerlei verschillende oefeningen ga je jouw grenzen steeds duidelijker herkennen. Grenzen, die in het dagelijkse leven - door de drukte en de grote hoeveelheid taken die je nog te doen hebt - vaak overschreden worden. Het lichaam en/of de geest geven dan signalen af, die niet altijd worden opgevangen. Door jouw ervaringen met yoga oefeningen word jij je eerder van die signalen bewust.

Klinkt goed toch? Overweeg jij yoga ook eens uit te proberen maar zie je nog op tegen vooroordelen?
Ik zal proberen ze weg te nemen door 3 veelgenoemde taboes aan te snijden.

 

taboe 1: yoga is zweverig

Taboe 1:
Yoga is zweverig

Yoga werd voorheen vaak geassocieerd met iets “zweverigs”.  Vandaag de dag lijkt die stelling echt niet meer op te gaan. Integendeel. Yoga wordt steeds meer gezien als een levensstijl en yogi’s delen graag hun positieve ervaringen, op sociale media en in het echte leven. Daarnaast is een gezonde levensstijl tegenwoordig een hip onderwerp. Gezond leven is trendy en yoga past daar goed bij. Zelfs doctoren raden yoga aan voor vele soorten blessures. Yoga is bovendien gemakkelijk toegankelijk en wordt op steeds meer plaatsen aangeboden.

Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat yoga een positieve invloed heeft op bijvoorbeeld ademhaling, flexibiliteit en stress.  Wie wil dat nu niet?

Tip:
Als je er tegenop ziet om een proefles te nemen, vraag dan een goede vriend of vriendin mee. Dit verlaagt de drempel, en wie weet vinden jullie het allebei wel helemaal geweldig!

 

Taboe 2: Yoga is alleen voor vrouwen

Taboe 2:
Yoga is alleen voor vrouwen

Het is logisch dat we yoga vooral associëren met vrouwen, het is nu eenmaal de grootste groep beoefenaars, en de commercie speelt hier heel sterk op in met kleding, matjes en accessoires. Maar, wist je dat het Nederlands elftal bijvoorbeeld ook aan yoga deed in de aanloop naar het WK? Yoga wordt steeds vaker geïntegreerd in sport, zelfs in sporten als rugby. Het bevordert de flexibiliteit van de spelers, geneest blessures sneller en zorgt voor meer kracht. Steeds meer mannen zien de voordelen van yoga in. Sommige yogastudio’s organiseren zelfs speciale mannen-yogalessen. Dus mannen, schroom niet en ga lekker aan de yoga als jij je er fijn bij voelt!

 

Taboe 3: Ik moet lenig zijn voor yoga

Taboe 3:
Ik moet lenig zijn voor yoga

Onzin! Je wordt juist flexibeler door yoga te beoefenen. Dus ook al ben je niet lenig, dan heeft yoga je veel voordelen te bieden. Na een paar maanden merk je trouwens al echt verschil in flexibiliteit. Ook al ben je niet lenig van nature, je wordt er hoe dan ook leniger door.

 


Hippe mat!

Reebok timmert aardig aan de weg met kwalitatief hoogwaardige producten op het gebied van yoga en fitness. Ik wil jullie deze mat niet onthouden! Hij is zowel onder als boven voorzien van een mooie print, dus kiezen maar!  Het kleverige materiaal slipt niet zodat je handen en voeten op hun plek blijven voor perfecte poses en omdat hij 4 mm dik is biedt hij schokdemping voor je knieën en ellebogen. De mat is makkelijk schoon te maken, slijtvast en dubbelzijdig.

Een absolute must-have dus!

Je shopt 'm hier!


 

Yoga: Hippe mat

 


Foamrollers, wat kun je ermee?

Foam rolling is een relatief nieuwe massagetechniek en valt onder het begrip Self-myofascial release. Eigenlijk is self-myofascial release een fancy term voor het masseren van je eigen lichaam. Meestal gebeurt dit met een speciale foamroller of massagebal.

Ik zal je uitleggen wat je er zoal mee kunt.

Foamroller aventofoamroller christopeit

 

Wat doet een foamroller?

Een foamroller creëert (grote) druk op de spieren en het omliggende weefsel. Het idee is dat hierdoor de spanning tijdelijk afneemt. Dit geeft uiteindelijk een bevrijdend gevoel en zorgt ervoor dat je spieren wat losser worden. Zo zou je bijvoorbeeld makkelijker kunnen squatten als je de kuiten, quadriceps, hamstrings en billen hebt gemasseerd. Een overactieve spier is een spier die te veel is aangespannen en mogelijk zorgt voor een ongewenste houding of slechtere prestaties.

Triggerpoints

Een triggerpoint is een knoop in de spieren die pijnlijk of vervelend aanvoelt. Een triggerpoint kan de spier verkorten en zorgen voor een slechtere doorbloeding. Meestal voel je de pijn precies op de triggerpoint en in mindere mate in het gebied daarom heen. Door massagetechnieken en foam rolling is het mogelijk om deze triggerpoints weer te laten ontspannen zodat het gebied rondom de triggerpoint weer beter doorbloed raakt. Een bekende triggerpoint is de iliotibiale band (zijkant van het bovenbeen) die pijn veroorzaakt van de heup tot in de beenspieren en enkel.

Hoe meer knopen (triggerpoints) in de spier, des te minder goed deze spier functioneert. En als de spier minder goed functioneert nemen andere spieren de taak deels over. Dit kan leiden tot overbelasting, een verkeerde houding of techniek en uiteindelijk tot een verhoogde kans op een vervelende blessure.

Hoe gebruik je een foamroller?

  • Een foamroller gebruik je door deze op de grond te leggen en er langzaam met een spiergroep  overheen te rollen.
  • Voer de druk rustig op en  leun niet gelijk met je volle gewicht op een spier.
  • Zoek het gebied of triggerpoint op dat pijn doet en probeer het met de foamroller te raken, zodat de spier onder druk komt te staan.
  • Houd dit ongeveer 10-30 seconden vast (of korter als de spier eerder ontspant).
  • Probeer je spier ondanks de pijn en het ongemakkelijke gevoel te ontspannen. Dit is vrij lastig, maar wel belangrijk bij foam rolling.

Als het foam rollen van de spier te veel pijn doet, kun je of een zachte(re) foamroller gebruiken of minder lichaamsgewicht gebruiken, zodat de druk minder wordt. Een andere optie is om de omgeving rond de pijnlijke plek te behandelen in plaats van direct op de triggerpoint te rollen.

Belangrijk: voer niet meer druk op de spier uit dan je kunt verdragen en bouw de tijd op die je besteedt met de roller.

Foam rolling is niet de prettigste massagetechniek die er is. Je zal een pijnlijk of onprettig gevoel ervaren, net zoals bij een professionele (sport)massage die de dieper gelegen spieren behandelt. De eerste paar keer dat je de foamroller gebruikt, kan het pijnlijk aanvoelen. Maar zodra je er eenmaal aan gewend bent, kan het je veel voordelen opleveren.